[...] rady wszystkiego przejrzec, ale pomału sie z tym uporam. a więc tak: jeżeli chodzi o jazde na rowerze, jezdze juz jakies 5/6 tygodni nogi ładnie chudną, ale jezeli chodzi o brzuch i ramiona-totalna masakra nie ruszylo sie nic, za niedlugo bede wygladala jak babochłop co do biegania: czy biegac mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden [...]
[...] obrzydzenie do miesa bo widzialem niejednokrotnie jak sie je przyrzadza ale mniejsza o to białka dostarczam organizmowi dużo więc nie mam ubytków ale od białka również urusl brzuch.. brzucha nie ćwicze nie biegam nie robię aerobów ćwiczye tylko podstawowe partie klatka,ręce, barki, plecy ogólnie to urosłem sporo przez ten rok (w tym brzuch) i [...]
Dobra zrobie tak: Przysiad/MC Dips Wioslowanie Wycisk na klatke podrzut silowy hantelki unoszenie hantli na boki cos na biceps brzuch Sprawdze ten trening, cwiczenia w tej kolejnosci i zobacze jak to wyjdzie. Wczesniej dodalem swoje cwiczenia, bo je sprawdzilem, lubie i szczerze mówiąc chciałem mieć jak najwięcej. Mam jedno pytanie - podrzut [...]
[...] oraz po dokładnie miesiącu i jednym dniu. Dla uściślenia - na pierwszym i drugim zdjęciu NIE jestem na po treningowej pompie. Tak wyglądam normalnie. Mój priorytet to brzuch którego nigdy nie miałem. Coś tam powoli zaczyna wychodzić (ABS II skutkuje). Przepraszam za jakość zdjęć ale nie mam w domu dobrego lustra a nie chce mi się przypinać [...]
Paatik trzeba pilnować pozycji i przez to wzmacnia się brzuch a dodatkowo warto zacząć od takiego zakresu w którym można utrzymać technikę. Nie ma co na siłę rozjeżdżać się na maksa jak pozycja się sypie :-)
[...] dieta - ale narazie to pomijam. dziwny coś ten twój plan - dublowanie klaty, nie ćwiczenie nóg to już rażące błędy, nie rozumiem z tymi brzuszkami ani nogami może czegoś brzuch też potrzebuje regeneracji i nie ćwiczy się go codziennie. aeroby - dobrze by było, żebyś wykonywał po treningu siłowym scorch: najpierw zacznij od małej ilość - 1,2 [...]
Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]
"zayebisty brzuch można zbudować trenując go 1x w tygodniu lub nawet wcale, ostro przykładając się do ciągów, siadów i wyciskań. " Chociaż nie mam wcale specjalnie zrobionego brzucha...to jednak się wypowiem. Mianowicie napisze, że warto zwrócić uwagę na to wyżej. Tzn. większość osób jakoś nie zauważa, że przy takich ćwiczeniach jak [...]
[...] -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 2 x wypchnięcie nóg w leżeniu 2 x 25- 30 (ja sobie na brzuch robię A6W) ODŻYWIANIE: ja osobiście olewam jakieś suplementy i cały ten szajs w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ćwiczę brzuch ciężkim przysiadami na masie, wiosłami, wyciskami :) więc nie zrobił się SAM :) jak trenowałem pod wytrzymałości to owszem robił go 3-4 w tygodniu, ale to nic nie ma wspólnego z hipetrofią podobnie z łydkami i przedramionami
na poczatek ogolnorozwojowa rozgrzewka,tak aby najwieksze i najwazniejsze partie miesniowe byly rozgrzane<plecy,prostowniki grzbietu,nogi<uda,łydki>brzuch jako miesien antagonistyczny grzbietu,oczuwiscie miesnie dwuglowe ud,no obrecz barkowa klatka itd. gigant seria<tzn jest to seria laczonych trzech lub wiecej cwiczen na rozne partie [...]
[...] wezmiesz 80kg to wez sobie dwie 15stki na poczatek). Sklony rob tak by czuc rozciagniecie w udach, na poczatku dosc nieprzyjemne cwiczenie ale swietne na dwuglowy. Co do brzucha to nie licz ze spalisz tluszcz dzieki jego cwiczeniu. Spalisz tluszcz owszem ale dzieki ogolnemu cwiczeniu a nie tylko dzieki brzuchowi. Ale wzmacniajac go bedzie sie [...]
[...] taka ubitą, a mi teraz chodzi o to zeby ja troche "spłaszczyc" :) i np. w pon te cwiczenia co mam zaplanowane, to sie wyrabiam w 1,5h, w piatek tez 1,5h:) a potem brzuch tam 10 minut:) a w srode, nie moge sie wyrobic z plecami i czasami odpuszczam np. ostatnie cwiczenie. Chciałem jeszcze powiedziec ze nie mam jakiejś diety, ale staram [...]
hehe ona z tych, co mowi, ze przytyla, a w sumie nic nie robi ze soba.. ale.. ona ma udo jak 1/3 mojego, ale za to brzuch taki, ze w ciasnych spodniach pipka ma juz zadaszenie...... i cyc taki, że łojeny ;-D
[...] cos takiego: 1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30) Klatka,Triceps,Brzuch. Wtorek (16-17:30/18:00) Plecy,Biceps,Przedramie. Czwartek (16:30-18:00) Nogi,Barki,Brzuch. Wydaje mi się, że brzuch powinienem ćwiczyc min. 2 razy w tyg. bo jestem troszkę zatłyszczony (w pasie mam 88)
[...] moge to jakos poprawic innym cwiczeniem zeby potem dac rade? A takze jak mam wykonywac dane cwiczenia? Tak jak rozpisalem czyli najpierw wszystkie z klatki potem trica i brzuch, czy na przemian jedno klatki, jedno trica, brzuch itd.?" TAK JAK ROZPISALES. A jesli nie mozesz zrobic pompek na poreczasz, mozesz uzyc maszyny z przeciwwaga. [...]
[...] kanar poprosi o bilety to go wyrzuce z tramwaju, jak jakas niedowidzaca babcia poprosi o zwolnienie miejsca to ja polamie, jak bedzie to kobierta w ciazy to jej przykopie w brzuch ! kierowca ktorzy mi nie beda ustepowac miejsc polamie szczeki ! wogole to pogne gryfy na silce, pogryze wszystkie psy na osiedlu .... juednym slo0wem koks to samo [...]
[...] 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne [...]
[...] 6 weidera... ale niestety nie wytrwałem i skończyłem na 16 dniu ;/ Po prostu uznałem, że dokończę "rzeźbienie" kaloryfera ćwiczeniami typu: brzuszki, spięcia brzucha, podciągania nóg na drążku... efekty po 16 dniu były zadowalające... dlatego też przestałem... i nie miałem już sił wstawać i z dnia na dzień robić te monotonne [...]
poszukiwanie mentora :-)
